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《俯瞰力：【斷捨離】心靈實踐篇！建立更深刻的洞察、更高遠的觀點、更寬廣的視野，成為具備決斷力與行動力的快樂人！》




從「斷捨離」開始，
建立更深刻的洞察、更高遠的觀點、更寬廣的視野，
成為具備決斷力與行動力的快樂人！

繼生活整理術《斷捨離》系列作品引領潮流、熱賣八十萬冊之後，山下英子再度提出全新的心靈整理術。

什麼是「俯瞰力」？這是一種透過實踐「斷捨離」而得到的深刻觀照能力，可以全面應用在各種人、事、物上。「斷捨離」教我們運用「減法」哲學來處理自己與物品的關係，「俯瞰力」則教我們進一步透過「加法」哲學認識更深層的自我。

當我們越能掌握住自我，明白自己現在的位置，就能更有意識地生活，而不會被現況拘束、不會被問題矇蔽，也不會受當下的情緒影響。譬如看到琳瑯滿目的商品，你會很清楚自己究竟需不需要？面對事情，你可以跳脫主觀，尋求出積極的雙贏之道。

你甚至能從此擺脫對於「運氣」的期待，生出堅定的自信，你也就不再需要所謂的「吸引力」、「念力」，乃至神明的指引。因為你已超越幸與不幸、成功與失敗的迷思，每一天對你而言，都將是圓滿而喜悅的存在。

借由《俯瞰力》有意識、自在、果敢地生活

2011年，《斷捨離》攻佔各大書局暢銷書排行榜，並且為書市帶來「人生整理術」出版旋風；2012年，《斷捨離》作者山下英子再度提出全新的心靈整理術──《俯瞰力》，企圖幫助大家建立更深刻的洞察、更高遠的觀點、更寬廣的視野，讓實踐「俯瞰力」者都成為具備決斷力與行動力的快樂人！

如果「斷捨離」是一種將「不需要、不適合、不舒服」替換為「需要、適合、舒服」的技巧，那麼「俯瞰力」就是瞬間掌握當下的「需要、適合、舒服」，有意識地、自在地、果敢地度過人生的力量，亦即做到更深層的實踐自我分析、思考、感覺，從客觀的角度做選擇並下決定的力量。

也就是說，「斷捨離」教我們運用「減法」哲學來處理自己與物品的關係，「俯瞰力」則教我們進一步透過「加法」哲學認識更深層的自我。例如：擁有目標，一向被視為一種美德。但是擁有目標，也可能帶來自責：「我怎麼還沒達成目標？我實在沒用。」無法做選擇、做決定的人（也可能是缺乏自信的人），容易用扣分法看待事物，或是將焦點放在不安上面。如果今天能把焦點放在成功完成的事情上（即使只是「今天成功清理掉錢包裡的發票了！」），改為用加分法過生活，一點一點的累積判斷力、自信心，慢慢的將自己訓練得更有「意識性」，那麼生命也會慢慢的發光發熱。

如同《斷捨離》書中一般，《俯瞰力》中也有許多小故事。當作者談到與家人關係的「斷捨離」時，他舉了一個例子：一位三十多歲的主婦在實行「斷捨離」時，她很迷惘「明明是夫妻，在金錢方面卻好像陌生人一樣……」，這時作者給予的建議是「對同居人最好的應對是『不去期待』」。因為「家庭是角力與療癒的地方，而夫妻就是相互角力與相互療愈的關係。兩個人就像正在成形的星星糖般充滿了稜角，然後在相互碰撞中逐漸磨圓……我們每天都在重複這樣的運動。可是如果這樣的關係有可能損害到原本的模樣（圓），那或許是一段錯誤的關係，因為可以磨掉的，只有稜角而已哦。」所以，任何事請學著尊重對方，先從自己的問題開始解決起吧。

此外，作者在解釋「俯瞰力」時，除了「透過分類廚房的勺子這樣的實踐哲學來學到」之外（即是借由「斷捨離」的力量，從另一個角度分析人與物的關係），也用「觀看內在」（內觀、冥想）來解釋，將自己視為「另一個自己」，經由「另一個自己來看自己」。只要透過不斷的練習（不管是「斷捨離」的練習或是內觀練習），就可以輔助我們學到「俯瞰力」的技巧。

唯有捨盡、用盡，能夠確實處理掉自己的東西，心靈與空間才能夠重拾寬裕。這時我們才有能力去吸收新的能量，也才能從原本自顧不暇的狀態，成長到可以去關懷他人與社會，大家一起努力吧。

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  山下英子 (やましたひでこ)
  
  早稻田大學文學部畢業。大學時期開始學習瑜珈，並透過瑜珈習得了放下心中執念的行法哲學「斷行?捨行?離行」，其後即致力於提倡以這種概念為基礎的新整理術「斷捨離」，將其實際應用在日常生活中。
  2001年起以「雜物管理諮詢師」的身分，在日本各地舉行一連串的「斷捨離」講座，造成話題。NHK、TBS、東京電視臺，以及《每日新聞》、《日本經濟新聞》、《週刊女性》、《anan》等各大媒體爭相採訪，引起熱烈迴響，也使得「斷捨離」在日本掀起一股心靈改造運動，影響了無數讀者。
  另著有《歡迎來到斷捨離的世界》、《斷捨離減肥法》等書。
  ●作者日文部落格：http://blog.goo.ne.jp/danshari
  ●「斷捨離通信」日文部落格：http://danshari.at.webry.info
  
  





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  譯者介紹

  
  
  王華懋
  
  專職譯者，居於好山好水之東部，閱讀翻譯之餘，致力於過好生活。譯作包括推理、文學、實用等不同類別。
  
  
  
  

作者序
為何現代人需要「俯瞰力」？
山下英子◎文

首先我想談談一件事。

在寫作這本書時，二○一一年三月十一日發生了三一一日本東北大地震，這是一場前所未見的巨大災害。

地震與海嘯這些狂暴的大自然現象奪走了數萬人寶貴的生命，並以壓倒性的能量摧毀了他們的日常生活。

斷捨離是在住處這種場所裡，透過物品來整理日常的工作。而幾十萬人原本所擁有的這些大前提，卻在一瞬之間分崩離析。許多日本國民儘管倖免於難，卻也只能透過媒體，茫然失措地看著這副情景。

接踵而來的，是地震與海嘯所引發的福島核能發電廠事故。許多人現在仍被迫過著艱困的難民生活。輻射污染不僅影響健康，也使民眾對於當地物產心生疑慮，分區停電造成各種混亂，可說問題重重。

這場歷史性的災難，使整個日本蒙上了一層陰影，籠罩在一股無法言喻的不安之中。

三一一以後，日本來到了關鍵轉捩點。

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俯瞰力是透過斷捨離得到的能力。

身為日本人之一，目睹這場大震災，我再次感覺到這本書的主題──「俯瞰力」的必要性。

首先，斷捨離是將住處中「不需要、不適合、不舒服」的事物除去，替換為「需要、適合、舒服」的訓練。在這個過程中，自然而然就能喜歡上原本的自己，並且「發掘」出原本的「自我」。一言以蔽之，就是找回「自我肯定」的「感覺」。前作《斷捨離：改變三○萬人的史上最強人生整理術！》的主題是透過「整理」來重新審視人與物的關係，並藉此愛上自己，發現快樂生活的重要性。

而這次的主題則是：「透過斷捨離得到的能力」∥「俯瞰力」。

自從前作出版以來，我收到來自實踐斷捨離的讀者眾多的迴響：

?對於物品，不只是要或不要，我也能夠分辨出自己與它的關係是否合適、舒服了。
?待在房間裡的時間變得充實，我開始變得喜歡自己的家了。
?斷捨離也可以應用於工作和人際關係，不必再無謂浪費勞力。
?覺得活得輕鬆多了。
?人生發生了意想不到的重大美好變化（結婚、換工作、重修舊好、正向的離別等等）

我們在每一天的生活中，從早到晚不斷地接納物品。我們短視近利地成天與物品格鬥，逐漸疲於奔命。我們把物品奉為上賓，卻沒有發現自己其實過得拘束不自在……。

透過斬「斷」不必要的物品流入，「捨」去形同雜物的物品，我們可以脫「離」受物品束縛的狀態。「斷」與「捨」這兩種行動（doing）的反覆，會帶來「離」這樣的狀態（being）。這個時候，無論在物理或精神上都會產生重大的變化，「俯瞰力」就是這個時候的「觀點」變化。我們會從以物品為主的短視觀點，轉變成以「我」為軸心來正確掌握空間（整體性），並更一步發展為深刻的洞察、高度的觀點及寬廣的視野，俯瞰力就是這樣的力量。我們能夠藉此得到的，是自我受到強化，不再計較幸與不幸，過起腳踏實地的生活方式。只要實踐，自然就能親身體會。而本書便詳細地解說了該如何有意識地學會俯瞰力，以及俯瞰力的機制、訓練法及效用。

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使「看得見的世界」與「看不見的世界」同時變得調和有序，是斷捨離的精髓所在，也就是所謂「『看不見的世界』的斷捨離」，這也是縱貫全書的主題。

我將透過各種實例，從人際關係這個「看不見的世界」的斷捨離開始（第一章～「人」之章～），然後培養俯瞰力，讓人從此不再計較幸與不幸，並能擁有自在生活的心境，經過這種「更深沉奧秘的世界」（第二章～「俯瞰」之章），再透過重新調整「看得見的世界」這個「場所」，來考察斷捨離這個生命機制（第三章～「命」之章～）。

此外，延續前作，我也在各處插入了可重新檢討人與物品關係的小提示，還有可以提升熱忱的思考竅門等等。

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在斷捨離中，物品被視為「有它會很方便」、「沒有它會不安」的對象，但也可以代換為「不安」與「執著」。

不只是現代，媒體總是充斥著煽動民眾不安的資訊。電視節目裡，主持人與專家都一本正經地傳遞出沒有「結論」的資訊。不光是流言與風評，如果我們本身沒有堅定的信念，那麼就連官方公布的資訊，都有可能擴大我們的不安，這就是我們身處的環境。

大自然的災害、經濟的混亂和核能問題，迫使我們與無法捉摸的對象對抗。我們或許還得在這樣的狀況籠罩下過上好幾年。

而為了在這樣的時代生存下去，我們仍應向我們的內在尋求力量，而非向外尋覓。

為了這個目的，斷捨離所採取的方法，徹頭徹尾都是透過物品來達成。藉由整理這樣的訓練，引導出「場」的力量，輔助我們的生命發光發熱。希望能夠利用藉此得到的俯瞰力智慧，有意識地、自在地、果敢地度過人生。

歡迎您一起加入我們。正因為處在這樣的時代，所以，Let’s斷捨離！

編／譯者：王華懋
語言：中文繁體
規格：平裝
分級：普級
開數：25開15*21cm
頁數：208


出版地：臺灣